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健身增肌的同时应该吃哪些食物

作者:澳门皇家金堡-皇家金堡国际在线-皇家金堡游戏网站    发布时间:2019-11-23 06:38:24    来源:澳门皇家金堡-皇家金堡国际在线-皇家金堡游戏网站    浏览:8
  

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  不过除非你运动量特别大,消耗的能量特别多才有必要额外补充蛋白质。食补比较靠谱虽然,但还是给你份蛋白质摄入量的参考。

  蛋白质需求量:非锻炼日:0.9克X你的体重kg;有氧日:1.3克X你的体重kg;力量训练日:1.8-2.0克X你的体重kg。比如一个人体重70kg,那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。而一个人一天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。所以运动量很大的时候还可以再额外的进行蛋白质补充,也就是摄入蛋白粉。蛋白粉可在..PQfitness等实体店购入。一勺蛋白粉大约含有25克蛋白质。

  饮用时间:增肌的同人群运动前后喝半份;减脂增肌的人群运动后30分钟后,小口喝完一份。(当天应摄入的蛋白粉记作一份)

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